Es gibt die unterschiedlichsten Trainingsziele: Manche wollen Gewicht verlieren und Fett abbauen, andere wollen starke Muskeln aufbauen und an Muskelmasse zulegen. Anfänger wollen oft beides zugleich. Was also tun?
💪 Der Körper hat einen Kalorienbedarf, mit dem er den täglichen Energiebedarf abdeckt. Dieser Kalorienbedarf ist abhängig von der körperlichen Aktivität und dem Körpertyp.
💪 Auch wenn zu viel Essen in einigen Fällen dazu führen kann, zuzunehmen, kann auch zu wenig Essen hinderlich dafür sein, abzunehmen. Einige Diäten, vor allem Crash-Diäten, sind extrem restriktiv und bieten deinem Körper oftmals nicht die adäquaten Nährstoffe. Das Ergebnis sind dann sinkende Energielevel. Und auch dein Workout kann darunter leiden, weswegen du dann weniger Kalorien verbrennst.
💪 Außerdem überkompensieren einige Menschen extreme Diäten mit gelegentlichem übermäßigem Essen, so eine Studie in Perspectives on Psychological Science aus dem Jahr 2017. Eine Diät kann außerdem dazu führen, dass die Hormone, die deinen Hunger regulieren, durcheinander geraten.
💪 Ein großer Vorteil von Training zum Muskelaufbau ist, dass eine größere Muskelmasse auch einen höheren Energiebedarf hat. Je muskulöser du wirst, desto schneller sollte dein Körper eigenes Fett abbauen – vorausgesetzt die Ernährung und das Training stimmen. Und das Beste: Du verbrauchst direkt nach dem Training mehr Energie durch den Nachbrenneffekt.
💪 Wer gleichzeitig Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen möchte, muss die Aufnahme von Kalorien kontrollieren. Und das geht am besten über eine ausgewogene, deinem Trainingsziel angepasste Ernährung mit den entsprechenden Nährstoffen für dein Training.
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