Heute geht es um richtiges Trainieren. Eine korrekte Haltung während deines Krafttrainings ist entscheidend für deinen Trainingserfolg. Vergewissere dich immer: bin ich aufrecht? Sitze ich gerade? Ziehe ich das Gewicht über den vollen Bewegungsradius meines Gelenks?
Heute haben wir drei Geräte als Beispiel, die ein perfektes Schulter-Workout bieten, wenn sie richtig ausgeführt werden.
1. Butterfly Reverse
❌ Schultern klappen nach vorne
❌ Hals zieht nach vorne
👉Übung wird nicht über den vollen Bewegungsradius der Schulter ausgeführt
👉 Vordere Muskelschlinge verkürzt weiter
👉 Nackenverspannungen können sich einstellen
✅ Aufrechte Haltung, mit tiefen Schultern, die sich hinten zusammenziehen
✅ Leichte Rumpfspannung für aufrechten Sitz
👉Schulter wird vollständig mobilisiert und gekräftigt
👉 Aufrichtung im Oberkörper gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden
👉 Effektiver Muskelaufbau im Schulterbereich
2. Schulterpresse
❌ Im Oberkörper einfallen, runder Rücken
❌ Schultern klappen nach vorne
👉 Übung verliert den Effekt die Schulter oberhalb zu kräftigen
👉 Verkürzung in der vorderen Muskelschlinge
✅ Flacher Rücken, Gesäß ganz hinten im Sitz
✅ Gerade aus der Schulter nach oben schieben
👉 Aufrichtung findet statt
👉 Muskulatur gewinnt an Platz für Wachstum
3. Ruderzug
❌ Runder Rücken, Schultern ziehen nach vorne
❌ "Verwerfen" des Oberkörpers
👉 Übung kommt nicht in den Schultern hinten an
👉 Noch mehr Verkürzung, keine Aufrichtung
✅ Aufrechter Sitz mit leichter Rumpfspannung, Hüfte zieht nach oben
✅ Gewicht wird bis nach hinten in die Schultern gezogen, keine Bizepsübung
👉 Aufgerichteter Oberkörper, Brustmuskulatur hat auch etwas davon
👉 Voller Bewegungsablauf für optimalen Muskelaufbau
Comments