So trainierst du richtig

Heute geht es um richtiges Trainieren. Eine korrekte Haltung während deines Krafttrainings ist entscheidend für deinen Trainingserfolg. Vergewissere dich immer: bin ich aufrecht? Sitze ich gerade? Ziehe ich das Gewicht über den vollen Bewegungsradius meines Gelenks?

Heute haben wir drei Geräte als Beispiel, die ein perfektes Schulter-Workout bieten, wenn sie richtig ausgeführt werden.

1. Butterfly Reverse

❌ Schultern klappen nach vorne

❌ Hals zieht nach vorne

👉Übung wird nicht über den vollen Bewegungsradius der Schulter ausgeführt

👉 Vordere Muskelschlinge verkürzt weiter

👉 Nackenverspannungen können sich einstellen

✅ Aufrechte Haltung, mit tiefen Schultern, die sich hinten zusammenziehen

✅ Leichte Rumpfspannung für aufrechten Sitz

👉Schulter wird vollständig mobilisiert und gekräftigt

👉 Aufrichtung im Oberkörper gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden

👉 Effektiver Muskelaufbau im Schulterbereich

2. Schulterpresse

❌ Im Oberkörper einfallen, runder Rücken

❌ Schultern klappen nach vorne

👉 Übung verliert den Effekt die Schulter oberhalb zu kräftigen

👉 Verkürzung in der vorderen Muskelschlinge

✅ Flacher Rücken, Gesäß ganz hinten im Sitz

✅ Gerade aus der Schulter nach oben schieben

👉 Aufrichtung findet statt

👉 Muskulatur gewinnt an Platz für Wachstum

3. Ruderzug

❌ Runder Rücken, Schultern ziehen nach vorne

❌ "Verwerfen" des Oberkörpers

👉 Übung kommt nicht in den Schultern hinten an

👉 Noch mehr Verkürzung, keine Aufrichtung

✅ Aufrechter Sitz mit leichter Rumpfspannung, Hüfte zieht nach oben

✅ Gewicht wird bis nach hinten in die Schultern gezogen, keine Bizepsübung

👉 Aufgerichteter Oberkörper, Brustmuskulatur hat auch etwas davon

👉 Voller Bewegungsablauf für optimalen Muskelaufbau