Wir schauen uns heute wieder ein paar Kraftgeräte an und wir du daran richtig trainierst. Denn wichtiger als super schwere Gewichte ist in aller erster Linie eine korrekte Haltung und ein Training im vollen Bewegungsumfang deiner Gelenke.
Heute zeigen wir dir, wie du optimal an deiner Aufrichtung arbeiten kannst.
1. Rückenstrecker
❌ Gesäß hebt vom Sitz ab
❌ Schultern klappen nach vorne, runder Rücken
👉Gewicht wird mehr aus den Beinen als aus dem Rücken bewegt
👉 Vordere Muskelschlinge verkürzt weiter
👉 Nackenverspannungen können sich einstellen
✅ Aufrechte Haltung, mit tiefen Schultern, die sich hinten zusammenziehen
✅ Leichte Rumpfspannung für aufrechten Sitz
👉Rücken wird effektiv trainiert und nicht die Beine
👉 Aufrichtung im Oberkörper gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden
👉 Keine übermäßige Belastung des Rückens durch zu hohe Gewichte
2. Latzug
❌ Im Oberkörper einfallen, runder Rücken
❌ Arme bewegen sich vor dem Oberkörper
👉 Übung verliert den Effekt den Latissimus zu kräftigen
👉 Verkürzung in der vorderen Muskelschlinge
✅ Flacher Rücken, Gesäß ganz vorne im Sitz
✅ Arme ziehen links und rechts am Kopf vorbei
👉 Aufrichtung findet statt
👉 Brustkorb öffnet sich, oberer Rücken wird gekräftigt
3. Gluteus
❌ Oberkörper bewegt sich vom Gerät weg
❌ Runder Rücken, "Ablegen" auf dem Gerät
👉 Übung kommt nicht im Gluteus hinten an
👉 Noch mehr Verkürzung in der vorderen Schlinge, keine Aufrichtung
✅ Aufrechtes Aufstützen auf dem Gerät mit langem Rücken
✅ Gluteus muss arbeiten, optimale Aufrichtung
👉 Aufgerichteter Oberkörper entlastet die Wirbelsäule
👉 Voller Bewegungsablauf für optimalen Muskelaufbau
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