Trainierst du schon Bauchmuskeln oder Plankst du noch?

Jeder kennt sie, die berühmte Plank-Position. Eine tolle Übung für die Core-Muskulatur.

Jein. ‼️

Planks sind nur etwas für Menschen, die in der vorderen Schlinge komplett aufrecht sind und wenn wir ehrlich sind, trifft das heutzutage auf die wenigsten zu. 9,5 Stunden im Durchschnitt sitztst du am Schreibtisch oder auf der Couch und das bedeutet: Verkürzung pur.

Da bringen dir die Plankst für die Bauchmuskulatur leider nicht so viel, sondern machen nur Schmerzen im Nacken-Schulterbereich oder im unteren Rücken.

Bringe deinen Oberkörper lieber mit sanften Rückbeugen auf Länge und trainiere so deine Bauchmuskulatur effektiv. Gehe hier vorsichtig und Stück für Stück vor. Komprimiert deine Lendenwirbelsäule zu stark, also du bekommst Schmerzen im unteren Rücken von dieser Haltung, gehe nicht ganz so tief und lockere deine Rückenmuskulatur, damit du nicht verkrampfst. Die Katze-Kuh-Pose, Kind-Haltung oder der herabschauende Hund sind gute Lockerungsübungen für den unteren Rücken.